瘦身十律

评分：

6.0 还行

原名：10 Things You Need to Know About Losing Weight又名：关于减肥你应该知道的十件事 / 瘦身10律

分类：纪录片 / 地区：英国年份：2009

简介：

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更新时间:2019-02-15

瘦身十律影评：科学减肥

很有意思的纪录片，起码看完以后我对运动减肥更有信心了，毕竟动一次可以持续减脂24小时，amazing。而喝咖啡的时候我也不再惧怕牛奶，当然全脂奶换成脱脂奶是必须的，糖浆什么也别加。科学减肥，其实就是管住嘴、迈开脚步。
观影笔记：
早餐增加1/10的蛋白质可以延缓对午餐饥饿感
内脏脂肪是最先被减去的
不要减少正餐次数，更换餐具为小尺寸减少食量，需要计算卡路里。
减肥失败的原因之一是需要避免阵发性饥饿，阵发性饥饿是由于胃部排空和缩小会促使脑肠肽向大脑发送信息说你想要更多食物。吃蛋白质（瘦肉、蛋、鱼类、豆类）能让人饱腹感更久；同时进食粥羹更能抑制阵发性饥饿。
多样性会激发我们普遍尝试的本能，会导致饮食过量。钙质能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质，我们无法吸收，故钙质和脂肪会穿肠而过，低脂乳制品能帮助对抗肥胖。
运动时燃烧碳水化合物，运动后仍持续燃烧脂肪24小时。
粥羹可以长时间让你保持饱腹感；蛋白质能避免阵发性饥饿感；低脂乳制品可以让人少吸收脂肪；运动非常有效。

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