瘦身十律

评分：

6.0 还行

原名：10 Things You Need to Know About Losing Weight又名：关于减肥你应该知道的十件事 / 瘦身10律

分类：纪录片 / 地区：英国年份：2009

简介：

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更新时间:2019-07-12

瘦身十律影评：《瘦身十律》小结

1 不要减少正餐。
根据纪录片中的实验结果，如果减少了正餐数量，胃里没有食物，会向大脑发出信号，导致大脑对高热量食物产生反应，从而趋使人们无法抗拒高热量食物。
// 但是如果有足够的自制力的话，减少晚餐、适当节食，应该是可以快速减少体重的。
2 将碗改成比较小的。
这样可以防止摄入过多的热量，算是一个小技巧吧。
3 记录饮食。
不管是记录食物的量还是记录每日摄入的卡路里，都能让我们更容易意识到是摄入热量是否过量。减肥期间很容易无意间摄入过多的热量，一边运动，一边却越吃越多，也难怪体重毫无变化。
4 通过食用蛋白质提高饱腹感。
可以通过提高饱腹感，避免摄入过量食物。实验表明，多吃蛋白质更不容易感到饥饿。也就是说节食期间，可以多吃些蛋白质。
5 粥羹提高饱腹感。
因为水能让食物膨胀，粥羹能在胃里保存更久，因而提高饱腹感。
6 意识到食物的选择。
人们更容易选择色彩、样式更丰富的食物。不少商家也通过五花八门的方式让人们失去理智，不考虑食物热量。在选择食物的时候，应当尽量保持理智，选择低热量食物。
7 乳制品，比如低脂牛奶、低脂酸奶有助于减肥。
8 运动对减肥效果是持久的。
9 日常活动的改变很容易提高热量消耗。
每隔一段时间稍微活动一下，尽量避免久坐，每天就能多消耗100卡热量。
？？好像少了一条。该纪录片没有太多深奥的东西。简单来说，就是开源节流，少吃一些，多消耗一些。但是关键是，如何在节食的同时，抵抗食物的诱惑，如何提高热量消耗。