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地平线系列：关于锻炼的真相

评分：
6.0 还行

原名：Horizon: The Truth About Exercise又名：无

分类：纪录片 /  英国  2012 

简介： 我们做的锻炼大部分是无效的？运动能消耗多少卡路里？去除脂肪的最佳方法是什么？一周

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更新时间:2017-05-18

地平线系列：关于锻炼的真相影评：锻炼质量与时间成正比？——《关于锻炼的真相》

# 关于健康状况的两个重要指标
> 可以显示你目前的健康水平以及对未来状况加以预测

- 最大摄氧量（心肺获取氧气能力）

- 胰岛素敏感性（降血糖能力）

# 其他建议

- 反常识：**锻炼时间并非关键指标，一周内12分钟的HIT运动可能比2、3小时的常规锻炼（慢跑健身房锻炼）投入产出比更大。**

- 通过基因检测对个人锻炼进行个性化——**并非每个人都能够通过锻炼获得同等的益处。**

- 控制饮食以及脂肪摄入
6km的速度慢跑，需要跑45分钟才能消耗一块蛋糕的卡路里......因此控制饮食是比运动更现实的建议。内脏脂肪的危害远大于皮下脂肪，摄入过高热量的食物之后，可以通过饭后散步90分钟减少血液内的脂肪（增加脂蛋白脂肪酶），以避免血管壁的脂肪堆积。

- 短时间高强度运动（HIT）
短时间高强度训练让肌肉在短时间大量消耗糖原——通过打破肌肉本身存储糖的平衡而促使肌肉更多地消耗糖，如果没转换成能量那么血糖则会变成脂肪储存。PS：心脑血管疾病的则不宜进行HIT。

- 增加日常消耗卡路里（NEAT）
久坐是健康杀手，即使去健身房也无法弥补，可以买个计步器或者手环，每天保证8000步。每次坐着绝对不要超过1小时，避免身体细胞产生黏性物质，使血脂、血糖升高。


# 个人感悟

BBC的制作水准实在是高，干货不少，有很多值得做功课的点。接下来需要继续通过大量的阅读以及观影恶补很多常识......

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Exploreryer • 锻炼质量与时间成正比？——《关于锻炼的真相》
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薛采 • 刺激你的激素分泌吧，短时高强度训练（HIT）和非运动生热（NEAT）两手抓！
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喔椰汁儿 • key points
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石榴！石榴！ • note
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哈哈 • …真相就是主持人失血过多身亡～
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我不完美 • 关于锻炼的真相笔记
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同学，西瓜掉了 • 椅子是杀手，很有可能HIIT和NEAT运动会是主流。
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Brian • 听译了下影片内容，希望英文不好的朋友们也能广泛了解常识。
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La Notte • The Truth About Exercise
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