地平线系列：关于锻炼的真相

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6.0 还行

原名：Horizon: The Truth About Exercise又名：无

分类：纪录片 / 地区：英国年份：2012

简介：我们做的锻炼大部分是无效的？运动能消耗多少卡路里？去除脂肪的最佳方法是什么？一周

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更新时间:2018-08-18

地平线系列：关于锻炼的真相影评：几个必须了解的真相

1、七分吃，三分练。
2、运动做得越多才越好？——NO，试试HIIT吧。
①分解肌糖原的效率很高。肌肉：I need sugar from the blood.
②可以调动全身70~80%的肌肉，而散步和慢跑只能调动20~30%的肌肉。
3、运动计划要因人而异：相同的运动量对不同的人有截然不同的效果，而这效果有很大部分是由基因决定的。
4、最好的减脂/保持身材的方法：提高NEAT，即基础代谢。
具体方法：走>站>坐，能走路就不骑车，能走楼梯就不坐电梯，反正就是想尽办法动起来，增加非正式锻炼的时间——这部分消耗的热量甚至可以高达一天500kcal，真的相当可观了。
另：久坐是健康杀手，不要连续坐上一个小时。
附上：基础代谢如何依靠饮食和锻炼进行调整——
①抗阻训练：即举铁。研究结果，系统进行6个月力量训练的人静息代谢率增加了7%，进行一次训练，人体会在两小时后代谢率提高11%。
②HIIT训练：原理：通过产生过耗氧量来持续燃脂，提高新陈代谢。
③吃足够的蛋白质：将蛋白质补充通过少食多餐的方式来进行补充，可以最大限度地刺激蛋白质帮助肌肉生长。
④拒绝节食，保证睡眠，饮水充足。
⑤学会利用经期燃烧脂肪：在月经来临之前这段时间健身，能多燃烧掉20%的脂肪（与激素有关）
⑥常吃海鱼：降低肥胖荷尔蒙水平
5、其他：
①皮下脂肪与内脏脂肪：
皮下脂肪：肉眼可见的、可以摸得到的。
内脏脂肪：作用—人体必需，对内脏有支撑、稳定和保护作用；危害：二型糖尿病、心血管疾病、高血脂……；
腰围长，寿命短：男>90cm，女>85cm。
【如何减掉内脏脂肪？】
a、有氧运动/日常：最好能保持每天25min的快走。
b、调整饮食：多吃膳食纤维（可以通过吸水膨胀增加饱腹感，来减少热量的摄入）、纤维素，减少碳水化合物（每一公斤的体重对应5g的碳水）
c、腹式呼吸：增大肺活量+增强心脏功能+消除腹部脂肪+排除腹部废物
【附上优质碳水：糙米、燕麦片、大麦、玉米、小米
坏的：白面包、白米饭、糕点饼干、pizza的皮。】
②有氧适能：有氧工作能力，是指摄取、运输和利用氧气的能力，与呼吸和血液循环系统有关。
最大耗氧量：剧烈运动时单位时间摄取氧气的最大值。可以通过超过30min的有氧运动和HIIT来提高。