地平线系列：关于锻炼的真相

评分：

6.0 还行

原名：Horizon: The Truth About Exercise又名：无

分类：纪录片 / 地区：英国年份：2012

简介：我们做的锻炼大部分是无效的？运动能消耗多少卡路里？去除脂肪的最佳方法是什么？一周

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更新时间:2015-04-28

地平线系列：关于锻炼的真相影评：听译了下影片内容，希望英文不好的朋友们也能广泛了解常识。

因为没有字幕，可能会有不少观众观影困难。简单概括一下里边的内容：

1、6km的速度慢跑，需要跑45分钟才能消耗大概一块蛋糕的卡路里。因此减肥，控制饮食是关键，一定要管住嘴。

2、比皮下脂肪更恐怖的是内脏脂肪，它广泛存在于血液和内脏之中。如果在饭后通过走路等运动，可以显著减少1/3左右的血液中的脂肪含量。

3、人群对运动的反馈是不同的，1000个人中做统计，每周4小时运动，持续25周。大概20%的人群运动对健康的影响很小，而15%的人群获得了几乎所有运动带来的好处。

4、几乎所有人都在运动后感受到身体状况的改善。

5、HIIT实验：以最快速度踩单车20秒，然后间隔，然后以此反复直到力竭，每天3次。每周需要三次。一个月一共20s*3*3次/周*4=12分钟锻炼时间。

6、日常工作时间增加行走可以提高基础代谢，试验中男主第二天提高了500卡的能量消耗。只是在能做的时候就站着，骑车上下班，走楼梯而不是坐电梯。

7、人在力竭状况下，因为血液氧含量降低，大脑会发出信号让肌肉停止运动以保护自身。但是大脑的信号通常比安全边际要小很多，锻炼可以延缓大脑发出信号的时间，延缓力竭产生的时间。

8、经过一个月的实验，男主的insulin function（我也不知道该怎么翻译，就是降低血糖的能力）提高了23%。饮食过后更小的血糖波动和更低的恢复后水平。

9. 第二个实验结果，男主的最大输氧量在经过一个月的HIIT实验后，并没有产生变化。这一点也得到了基因预测的支持，他是一个non responder，对运动没有产生积极反馈。

结论：运动应该根据每个人的实际情况制定，人群中有的人是无法获得运动带来的任何好处的。他们也许可以通过其它方式改善身体状况。 The chair is the killer. 椅子是杀手。

自己是HIIT的受益者，也正在持续减肥增肌的道路上坚持着。希望这部纪录片能够让更多的人了解HIIT和基础代谢率等常识，为了健康的生活方式。