地平线系列：关于锻炼的真相

评分：

6.0 还行

原名：Horizon: The Truth About Exercise又名：无

分类：纪录片 / 地区：英国年份：2012

简介：我们做的锻炼大部分是无效的？运动能消耗多少卡路里？去除脂肪的最佳方法是什么？一周

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更新时间:2019-03-09

地平线系列：关于锻炼的真相影评：干货整理

划一下重点
一简单的体能自测
力量测试
从椅子上坐下站起 10次所用的时间。35岁以下女性应在12秒以内。
心肺功能
上下台阶3分钟，保持节奏，35岁以下女性心率应在110以内。
二如何高效锻炼
心肺功能
1每周至少150分钟的中等强度的运动
2更省时的：Hiit
每次40秒，每周3次的单车冲刺
原理：快速释放肌肉中的糖原，以提供运动需要的能量，这是身体的一种适应能力，可以刺激心血管系统的优化。一次相当于跑步45分钟的效果
居家hiit:1分钟star jump+recover+1 min 深蹲+recover+1min冲刺+recover+1min 深蹲+recover+1 min star jump,3次/周
力量训练
35岁以后，肌肉开始流失，每年下降1%
好处：增加灵活性，降低患二型糖尿病的风险，因为肌肉像海绵一样，吸收葡萄糖，可以降低血糖含量。
建议；每周二次，重量多少效果一样，但要直至力竭，也可利用自重，例如深蹲，但也要力竭。
三如何坚持运动
靠意志力？意志力是会损耗的，曲奇实验
最好找到能够即刻满足的动机，如结伴或边运动边观看视频
四关于跑步伤膝盖的迷思
实验
每一步，跑步受力大于走路
同样距离，跑步总体受力小于走路
跑步实际有益关节，挤压软骨可使其释放有益物质，关键在于要循序渐进的增加强度。
五关于运动使人愉悦的迷思
原理：endocannabinoid,体内自身产生的类大麻物质，其存在的合理性从进化的角度讲是一种激励机制，鼓励人们多运动，有益健康。
六除了生理上的好处，运动还能够提升认知功能，最有效的运动是跳舞，跳舞的过程需要认知参与，记住舞步，寻找规律。