健身的真相The Truth About Getting Fit(2018)

3.5星。HIIT以及快步健走，还有新get到的名词：内源性大麻素，健身后让人产生幸福感的玩意儿。

不爱运动的看过来

不如跳舞

HIIT真的有效，但犯恶心啊！一个小时的HIIT可以烧掉几乎800卡，但一天都不想吃东西...

非常民科的纪录片，适合完全不运动的观众。 1.简单体测的方法-板凳蹲（时间），上下台阶（心率）。 2.怎么简单运动？每天一万步。实际上每天3次10分钟（每周5次）快走（心率到气喘不能唱歌）更有效率。 3.HIIT更高效（比如单车每周3次40s冲刺）。 4.在家也能做HIIT，5分钟，慢跑热身，开合跳1min，深蹲1min，原地快跑1min，深蹲1min，开合跳1min。 5.适当的重量训练能提高肌肉强度，大重量比较高效。 6.适当的跑步不会伤膝盖。 7.运动能使人爽，运动（跳舞）可以锻炼大脑，使人更聪明。

实验方法也太简单粗暴了吧，结论就是hiit有效，大重量效率高。

研究的内容挺有意义，除了跳舞会变聪明这一点，其他观点和目前认知差不多。不过片中展现出的研究方法不算很严谨，降低了说服力。

1.你需要花多少时间在椅子上起坐10次(抱臂)？我需要12秒内。楼梯上下3分钟，测心率，我需要110以下。2.每天三组十分钟快步走，比散步一万步更好，原因是加大强度增快心跳。3.高强度间隔锻炼，一周三次四十秒快速单车，百分百的肌糖原可以消耗两成(所有运动都可以消耗)4.1分钟开臂跳，抱拳蹲，2组，原地快跑1组5.短时重物锻炼和长时轻锻炼效果一样6.运动产生安全的大麻素7.跳舞会变聪明

快步走及HIIT高效有效；力量训练无论轻重都可以刺激肌肉协调生长；适量适度跑步不伤膝盖；运动制造“内生性大麻”使人愉悦；跳舞健脑

B站可以看了。每天3次10分钟快走比每天1W步有用更易坚持。High-intensity interval training (HIIT)也能有效提高身体素质。在家也能做HIIT。适当的重量训练能提高肌肉强度。健身的动因，最好不要靠意志力，而是其他的动因（如与同伴一起、教练好看、等等）。跳舞比其他运动更能提高运动后的认知能力，尤其是工作记忆能力。